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건강

두통 예방하는 방법

by melissa_by 2022. 11. 2.
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가벼운 두통이라도 일상생활에 방해를 주기 쉽다. 병원에서도 이상이 없다는 경우도 많다.

일상생활에서 두통을 예방하는 몇 가지 방법이 있다.

 

식사를 거르지 않고 챙겨먹기

1. 삼시 세끼 챙겨 먹기

공복감을 느끼면 두통은 더 심해질 수 있기 때문에 일이 바쁘다고 여러 사정으로 정신없이 보내다 식사를 거르는 일이 없도록 반드시 챙겨서 제대로 먹어야 한다.

야채에 수분과 각종 영양소가 풍부하다

2. 수분 보충하기

몸에 수분이 부족하면 두통이 생길 수 있다. 꼭 물로만 보충하지 않아도 과일이나 채소를 먹는 것이 수분도 섭취할 수 있지만 다른 영양소들로 같이 섭취할 수 있어 도움이 된다.

과도한 카페인은 두통을 자주 유발한다

3. 카페인 음료 줄이기

과도하게 카페인을 섭취하기 되면 두통이 심해질 수 있으니 일주일에 2일 이상 마시지 않도록 하면서 점차 줄여나가도록 한다.

충분한 수면이 필요하다

4. 충분한 수면
평균 6시간 수면을 자도 자주 두통이 생길 수 있다. 수면시간을 늘려보는 것도 도움이 된다.

적정 체중을 유지하자

5. 체중 줄이기
전문가들은 체질량지수 (BMI)가 30인 경우 BMI가 낮은 사람들보다 두통에 걸릴 위험이 약 35% 높게 나타난다고 한다. BMI 40 이상인 고도 비만자들은 두통을 겪을 확률이 80%까지 높아진다. 그러므로 적정 체중을 유지해야 한다.

유산소 운동이 두통예방에 도움을 준다

6. 활발하게 활동하기
비활동적인 사람이 운동을 열심히 하는 사람보다 두통을 겪을 확률이 더 높다. 하루 30분, 일주일에 5일 정도 유산소 운동을 하면 스트레스가 감소되고 뇌에 혈액이 공급되어서 엔도르핀이 넘치는 기분 좋을 생활을 할 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

이와 같은 예방에도 두통이 나아지지 않는다면 병원에 방문하여 검사를 받아보도록 한다.

 

 

 

 

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