비타민C 결핍된다면??

비타민C는 뼈, 피부 및 결합 조직 (다른 조직과 장기를 하나로 결합하며 힘줄, 인대 및 혈관 포함)을 형성, 성장 및 복구하는데 필수적인 요소 또한 혈관의 정상 기능에 필수적이다. 또한 비타민C는 항산화제이므로 정상 세포 활동의 부산물이며 세포 내 화학반응에 참여하는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호한다.

우리 몸은 비타민 C를 만들거나 저장할 수 없기 때문에 꾸준하게 섭취해주는 것이 필요한다, 비타민C가 결핍되면 어떤 증상이 나타나는지 알아보자.

비타민C 결핍증상

잇몸 출혈

잇몸이 피나고 붓는 증상은 비타민C 결핍의 흔한 증상 중 하나이다. 잇몸 조직이 약해져 염증이나 출혈이 쉽게 발생할 수 있다. 결핍이 지속되면 잇몸의 색깔이 보라색으로 변하기로 하고 더 심할 경우 치아가 빠질 수도 있다.

 

상처 회복 속도 저하

콜라겐은 세포 조직을 형성하는 단백질로서 피부에 상처가 생겼을 때 빨리 아물 수 있도록 해주는 역할을 하는데 비타민 C가 결핍되면 콜라겐 생성이 지연되어 상처 치유가 느려지게 된다. 심하면 오래된 상처가 덧나기도 하고 2차 감염의 위험도 생길 수 있다

멍은 피부 아래의 혈관이 파열되어 주변으로 혈액이 누출될 때 발생하는건데 이 또한 결핍으로 인해 콜라겐 생성이 잘 되지 않아 혈관이 약해져 쉽게 멍이 생길 수 있다

 

피로감, 짜증

체내에 비타민C 수치가 낮아지면 이유없이 피로감과 짜증을 유발할 수 있다. 충분한 수면에도 지속적인 피로감으로 몸이 무겁게 느껴진다면 일일 비타민C 섭취량을 고용량으로 복용하면 24시간 이내에 해결될 수 있다.

 

 

 

 

 

빈혈

비타민C가 철분의 흡수율을 높여주기 때문에 비타민 결핍이 나타날 때 철분도 같이 결핍이 될 수 있다. 이로 인해 빈혈까지 이어지게 되고 얼굴이 창백해지고 운동 중 호흡곤란, 피부와 모발 건조, 두통 등의 증상이 나타난다.

 

 

 

 

 

 

면역력 저하

연구에 따르면 비타민 C는 다양한 유형의 면역 세포 내부에 축적되어 감염과 싸우고 질병을 유발하는 병원체를 파괴하는데 도움이 된다. 비타민 C 결핍은 면역력 저하 및 폐렴과 같은 심각한 질병을 포함한 감염 위험 증가와 관련이 있다.

비타민 C 결핍으로 인한 질병인 괴혈병을 앓고 있는 많은 사람들은 제대로 기능하지 않는 면역 체계로 인해 감염으로 사망할 수도 있다.

 

비타민 C가 풍부한 음식

구아바, 딸기, 방울양배추, 자몽 등 과일이나 채소를 통해 충분한 비타민 C를 섭취할 수 있다. 

 

[건강] - 비타민C 함유된 과일

비타민C 함유된 과일